Ormoni e forma fisica

Nate Wilson

Testosterone, insulina e cortisolo. Sebbene ci siano molti ormoni attivi nel corpo, questi sono probabilmente i più comunemente menzionati. Se non ne hai sentito parlare, potrebbe essere una buona idea conoscerli, poiché svolgono tutti un ruolo nella costruzione dei muscoli, nella combustione dei grassi, nella regolazione dell'umore e in molti altri processi importanti nel corpo.

La regolazione di questi ormoni è in gran parte attribuita all’esercizio fisico, alla dieta e talvolta ai farmaci. Controllare i tuoi livelli su tutti questi può essere una mossa intelligente quando invecchi o se ritieni che il tuo corpo non sia sincronizzato. Parliamo di cosa fanno tutti questi ormoni e di come possono essere controllati.

Il testosterone è un ormone presente negli uomini e sì, anche nelle donne. Il testosterone è prodotto nei testicoli degli uomini e nelle ovaie delle donne. È in gran parte responsabile della sintesi proteica e della riparazione del tessuto muscolare danneggiato.

Il testosterone è molto importante per il desiderio sessuale, ma esiste anche un’importante componente di salute mentale che ritengo particolarmente interessante dal punto di vista di un neuroscienziato, Andrew Huberman. Anche se non sono riuscito a trovare la sua citazione originale, era qualcosa del tipo "La dopamina fa sentire bene il raggiungimento di qualcosa dopo lo sforzo, mentre il testosterone fa sentire bene il perseguimento/lo sforzo di qualcosa". In breve, il testosterone fa sentire bene lo sforzo.

Per coloro che hanno bassi livelli di testosterone, una prescrizione comune per aumentare i livelli di testosterone è l’esercizio, in particolare l’allenamento della forza. Questo è in gran parte vero, ma va notato che troppo esercizio fisico può ridurre i livelli di testosterone. In genere, gli effetti dell'esercizio sul testosterone saranno determinati dall'intensità e dalla longevità degli allenamenti per periodi di tempo. Ad esempio, esercizi impegnativi che includono sollevamenti composti per più di 2 ore circa ridurranno molto probabilmente i livelli di testosterone poiché imporranno troppa richiesta al tuo corpo. È difficile dire quale sia la quantità perfetta, ma in genere un'ora o un'ora e mezza di esercizio con alcuni sollevamenti composti con molto tempo per il recupero dovrebbero consentirti di produrre quantità salutari di testosterone.

Parliamo di cortisolo. Per coloro che hanno approfondito l'argomento, questo ormone è spesso demonizzato in quanto rilascia troppo e potrebbe diminuire il testosterone e diminuire alcuni degli effetti anabolici positivi derivanti dall'esercizio di forza. Il cortisolo è considerato “catabolico” poiché sopprime la crescita dei muscoli e dei tessuti.

Sembra triste e malinconico, e a volte lo è, ma il cortisolo svolge un ruolo importante nella regolazione delle cose all’interno del corpo. Il cortisolo svolge un ruolo importante nel controllo dell'umore, proprio come il testosterone, la dopamina o qualsiasi altro componente del corpo. Probabilmente è un po' più simile al genitore severo di cui abbiamo bisogno nel nostro corpo, dove, poiché il testosterone e la dopamina sono più del benessere, ottengono forti ormoni della festa. Il cortisolo è lo yin rispetto allo yang.

Il cortisolo contribuisce anche a regolare l’infiammazione, il metabolismo, la pressione sanguigna e persino la formazione della memoria. Ma c’è anche una ragionevole preoccupazione per il cortisolo poiché questo è il principale ormone dello stress nel corpo. Questo ormone viene rilasciato quando siamo stressati, che si tratti di situazioni di lavoro o di un allenamento in palestra. Quando ci alleniamo, il cortisolo aumenta durante l'esercizio stesso, ma diminuisce a livelli più bassi dopo l'allenamento e durante il giorno a causa dell'esercizio. Questa è una buona cosa. Monitorare i livelli di stress durante i giorni e le settimane può garantire di non accumulare cortisolo in eccesso, il che può portare a seri problemi di salute se non viene controllato per un lungo periodo di tempo. Alcune indicazioni a breve termine che il cortisolo potrebbe essere troppo alto includono mal di testa, diminuzione della libido o ansia eccessiva. La buona notizia è che, se fai esercizio, aiuterai a regolare questo ormone nel tuo corpo!

Ultimo ma non meno importante, i livelli di insulina sono un fattore importante nel determinare se stiamo in salute o meno. L'insulina viene prodotta nel pancreas e viene rilasciata in risposta agli alimenti che ingeriamo, in particolare carboidrati e zuccheri. L'insulina aiuta il corpo a utilizzare lo zucchero per produrre energia prelevandolo dal flusso sanguigno e immettendolo nelle cellule di tutto il corpo. Attraverso la genetica o una cattiva alimentazione, il tuo corpo può diventare "resistente all'insulina", il che significa che il tuo corpo non produce abbastanza insulina per disperdere lo zucchero in tutto il corpo, quindi i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno. Insieme ai livelli di zucchero nel sangue più alti, ciò significa che il corpo non sarà in grado di produrre muscoli, poiché l’insulina è un elemento importante per diventare più forti. La resistenza all’insulina è causata dall’obesità o dal sovrappeso, dalla genetica e dalla possibilità che ci siano troppi carboidrati e zuccheri nella dieta. Per rimediare a questo, diete a basso contenuto di carboidrati, perdita di peso e attività fisica vigorosa possono aiutare il corpo a regolare gli zuccheri nel sangue in modo più efficiente.