Combattere l'infiammazione cronica

Quando il tuo corpo subisce un infortunio o una malattia, il tuo sistema immunitario viene attivato. Le cellule infiammatorie vengono inviate per attaccare i batteri o guarire i tessuti danneggiati. Questa è una buona cosa, poiché il tuo corpo è molto potente quando si tratta di aiutare a guarire se stesso. Tuttavia, se il tuo corpo invia cellule infiammatorie quando non sei malato o ferito, può verificarsi un'infiammazione cronica che può portare alla malattia.

L’infiammazione costante è un sintomo di numerose malattie, come l’artrite, le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo II, il cancro e altre. Secondo i ricercatori della Harvard Medical School, tre persone su cinque muoiono per malattie legate all’infiammazione cronica.

Se soffri di problemi di salute cronici, il primo passo è identificare eventuali cause sottostanti. A West End Wellness possiamo aiutarti eseguendo alcuni semplici test medici standard. Se la causa è un'infiammazione cronica, è possibile adottare una serie di passaggi per mitigare questa condizione.

Il primo passo è considerare la dieta poiché ci sono alimenti che aumentano l’infiammazione nel corpo, così come alimenti che aiutano a combattere l’infiammazione. Lo zucchero è uno dei grandi colpevoli quando si tratta di infiammazione. Ridurre la quantità di zucchero nella dieta spesso migliora notevolmente problemi come dolori articolari e muscolari. Ridurre lo zucchero può anche aiutarti a perdere peso. Mantenere un peso sano aiuta a ridurre l’infiammazione e a migliorare la salute generale. Apportare modifiche chiave alla tua dieta può anche portare grandi benefici per la salute. Alcuni alimenti che aiutano a combattere l’infiammazione includono il salmone e altri pesci grassi, verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, mirtilli, pomodori e la cottura con olio d’oliva.

Può essere utile anche l’uso di erbe e integratori. La curcuma e lo zenzero sono comprovati combattenti infiammatori e possono essere utili aggiunti ai piatti o assunti come integratori.

L'esercizio fisico è un altro strumento consigliato. L'esercizio leggero e regolare non solo rilascia endorfine che ti fanno sentire bene, ma aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, controlla il peso, aiuta a dormire meglio, aiuta la funzione articolare, regola il metabolismo e mantiene i muscoli attivi correttamente. Cerca di fare esercizio fisico buono e moderato come camminare, se non tutti i giorni, almeno quattro volte a settimana per trarne i benefici. Ricorda, fare cose come fare le scale, fare i lavori domestici, lavorare in giardino o parcheggiare l'auto più lontano dalla tua destinazione ti aiuta ad aumentare la tua quota di esercizi.

Come accennato in precedenza, dormire costantemente e di buona qualità può aiutare notevolmente a tenere sotto controllo l’infiammazione. Il tuo corpo ha bisogno di sette-otto ore di buon sonno ogni notte per guarire dalla sua battaglia quotidiana per combattere eventuali problemi di salute. Il sonno non solo ti permette di riposare, ma rafforza anche il tuo sistema immunitario. Se hai problemi a dormire, assicurati innanzitutto di creare il giusto ambiente per il sonno e di stabilire una solida preparazione per il sonno. Dormi in una stanza fresca, buia e silenziosa. Spegni la tecnologia almeno un'ora prima di andare a letto. Crea un rituale del sonno facendo un bagno caldo, magari bevendo del latte caldo, indossando il pigiama e leggendo un po' (o qualche altra attività rilassante), poi spegni la luce e riposa. Se il sonno è ancora sfuggente, ci sono integratori come la melatonina e la radice di valeriana che possono essere utili. Noi di West End Wellness siamo specializzati in prodotti naturali e possiamo trovare la soluzione per il sonno giusta per te.

Smettere di fumare e ridurre l’assunzione di alcol aiuta anche il corpo a ridurre l’infiammazione. Un cocktail occasionale o un piccolo bicchiere di vino va bene, ma il bere pesante e costante ha effetti sul tuo corpo in numerosi modi dannosi, così come il fumo.

Una delle principali cause di infiammazione è lo stress, qualcosa contro cui molte persone combattono regolarmente. Sebbene non esista un modo per ridurre lo stress, esistono numerosi strumenti che possono aiutare. Come già accennato, l’esercizio fisico è uno, ma le persone trovano aiuto anche attraverso la meditazione, lo yoga, il tai chi e gli esercizi di respirazione. Tutto ciò ti aiuta a rallentare, a regolare la respirazione e a vivere meglio il momento. Un buon riposo e una dieta sana permettono inoltre di affrontare meglio lo stress.