I medici rivelano le migliori verdure per aiutare le donne a bilanciare i loro ormoni

Oltre l'80% delle donne soffre di uno squilibrio ormonale e alcune donne convivono con questi squilibri senza nemmeno rendersene conto; infatti, secondo Northwell Health, il 70% è completamente inconsapevole di condizioni come la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico) che potrebbero essersi manifestate a causa di irregolarità ormonali.

Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole endocrine che aiutano a regolare il corpo, coordinando diverse funzioni trasportando messaggi attraverso il sangue a tutti gli organi, i muscoli e gli altri tessuti. Controllano il metabolismo, l'omeostasi, la crescita e lo sviluppo, la funzione sessuale, la riproduzione, il ciclo sonno-veglia e l'umore.

Ma puoi prevenire gli squilibri ormonali con la tua dieta? Abbiamo parlato con i medici per scoprire quale cibo è meglio mangiare per migliorare gli effetti collaterali.

Il corpo umano produce tipicamente la quantità precisa di ormoni necessari per mantenerti in salute. A volte, fattori esterni come uno stile di vita sedentario, lo stress e una dieta inadeguata, così come alcuni fattori interni come la menopausa o i tumori, tra gli altri, possono influenzare il tuo equilibrio, spingendo il tuo corpo a produrre più o meno ormoni di quanto richiede.

I tipi più popolari di squilibri ormonali includono:

Quando il tuo equilibrio ormonale è compromesso, tutto il tuo corpo può subirne le conseguenze, secondo la Cleveland Clinic, un centro medico accademico multispecialistico senza scopo di lucro. Infatti, un leggero squilibrio ormonale potrebbe causare affaticamento, aumento di peso, stitichezza e depressione, tra gli altri sintomi.

Lo squilibrio ormonale ha molte possibili cause, alcune hanno a che fare con l'ambiente intorno a te e le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico, e anche alcune ragioni mediche.

I motivi più comuni di questa condizione includono una dieta malsana, stress eccessivo, farmaci tra cui il controllo delle nascite, disturbi alimentari come l'anoressia e reazioni allergiche. Lo squilibrio ormonale può essere causato anche da terapia ormonale, tumori, lesioni e tiroide iperreattiva, tra le altre cause.

La dottoressa Amy Killen, medico di medicina rigenerativa e consulente medico presso Joi Women's Wellness, ha dichiarato a Newsweek che il modo migliore per iniziare ad affrontare la maggior parte dei problemi ormonali è concentrarsi sullo stile di vita.

Ha detto: "Dai la priorità a una dieta sana, ricca di cibi integrali, ricca di verdure, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​di qualità. Assicurati di fare esercizio aerobico, ad esempio camminando, nuotando, andando in bicicletta e facendo almeno un allenamento di resistenza." quattro giorni alla settimana.

"Dai priorità al sonno e punta a 6-8 ore ogni notte. Potresti anche lavorare sulla riduzione dello stress aggiungendo strumenti di gestione dello stress come la meditazione, lunghe passeggiate nella natura, tempo con gli amici o respirazione."

La dottoressa Rocio Salas-Whalen, endocrinologa di New York, ha dichiarato a Newsweek che le migliori verdure per l'equilibrio ormonale sono verdure a basso indice glicemico che riducono al minimo i picchi di glucosio nel sangue che possono portare a resistenza all'insulina, iperinsulinemia e infiammazione.

Questo perché un picco nei livelli di insulina può inviare alle ovaie il messaggio sbagliato, spingendole a produrre più testosterone, che può finire per causare peli sul viso e acne. Livelli elevati di insulina abbassano anche la globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG), scaricando gli estrogeni nel sistema, il che può portare a sintomi come dolore al seno, fibromi e mestruazioni abbondanti.

La dottoressa Susan Lovelle, fondatrice e CEO di Premiere Wellness, ha dichiarato a Newsweek quali verdure ritiene siano le migliori per l'equilibrio ormonale delle donne, tra le altre:

Le verdure crocifere, come cavolfiori e broccoli, contengono composti che aiutano il corpo a metabolizzare gli estrogeni in eccesso, che possono ridurre i sintomi degli squilibri ormonali.

Le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, sono ricche di vitamine e minerali che supportano la salute degli ormoni e delle ossa, tra cui vitamina E, calcio e magnesio.

Le patate dolci contengono beta-carotene e altri nutrienti che supportano la salute ormonale generale.

I frutti di bosco, come fragole, lamponi e soprattutto mirtilli selvatici, sono ricchi di antiossidanti e sostanze fitochimiche che possono aiutare a regolare i livelli ormonali e ridurre l’infiammazione.