Come bilanciare gli ormoni in modo naturale, secondo OB/GYN e RD

Il ruolo svolto dagli ormoni nel corpo umano va ben oltre gli anni della pubertà di una persona. Nel bene e nel male, gli estrogeni, il testosterone, il progesterone, l'ormone tiroideo, l'insulina, la leptina, la grelina, il cortisolo e così via determinano il funzionamento del tuo corpo, dal tuo stato emotivo al tuo benessere fisico.

Proprio come una brutta notte di sonno può rovinare l'intera giornata, le fluttuazioni ormonali possono portare a una serie di problemi nel tempo. Il modo più semplice per evitare che ciò accada è imparare a bilanciare gli ormoni in modo naturale.

Fondamentalmente, gli ormoni sono semplicemente messaggeri chimici.

Kelcie Rosendahl, ND, medico naturopata autorizzato e co-fondatore di Terrain Natural Medicine, dice a mindbodygreen che lo scopo generale degli ormoni è regolare l'attività delle cellule e dei tessuti in vari organi del corpo. Quando gli ormoni sono equilibrati, ti senti bene. Quando non lo sono, praticamente tutto, dall'appetito e il metabolismo ai cicli riproduttivi e alla funzione sessuale, può essere influenzato.

"Bastano solo piccolissime quantità [di fluttuazioni ormonali] per provocare grandi cambiamenti nel corpo", spiega Rosendahl. "Alcuni segnali comuni che indicano che potresti avere livelli non ottimali di uno o più ormoni includono cambiamenti dell'umore e/o del ciclo mestruale, desiderio sessuale non ottimale, preoccupazioni per la salute della pelle o del sonno, aumento di peso inspiegabile o sensazione di stanchezza."

Per fortuna, ci sono modi naturali con cui puoi aiutare a sostenere e bilanciare i tuoi ormoni per ottimizzare la salute e il benessere di tutto il corpo:

L'antico detto "sei quello che mangi" suona vero con gli ormoni. I tipi di cibo e bevande che consumi sono direttamente correlati ai livelli ormonali e possono avere un effetto positivo o negativo sul modo in cui si muovono attraverso il corpo. Questo non significa solo ormoni riproduttivi: ci sono altri ormoni chiave che influiscono sulla salute generale, come gli ormoni della fame (ad esempio, insulina, leptina e grelina) che aiutano a regolare l'appetito, la sazietà e i livelli di zucchero nel sangue di una persona.

"È tutto connesso", afferma la dietista registrata con sede a Chicago dietro il blog di ricette e nutrizione Once Upon A Pumpkin, Maggie Michalczyk, RD Quindi, quando è il momento di un pasto o di uno spuntino, non stai solo riempiendo lo stomaco; stai supportando (o ostacolando) la tua funzionalità ormonale.

Secondo Michalczyk, i pasti e gli spuntini migliori per l'equilibrio ormonale sono bilanciati dal punto di vista nutrizionale, ovvero contengono proteine, grassi sani e carboidrati ricchi di fibre. Le verdure a foglia verde, alcuni frutti (come le bacche), le noci, i semi e i pesci grassi sono tutte ottime opzioni, dice Michalczyk, nel complesso gli alimenti non trasformati "possono aiutare a mantenere livelli sani di ormoni come l'insulina (gli ormoni dello zucchero nel sangue), il cortisolo ( ormoni dello stress) e altri."

Naturalmente, troppo di una cosa buona può anche essere una cosa negativa, quindi anche il cibo più sano dovrebbe essere consumato con moderazione. Ad esempio, alcune piante e semi (ad esempio lino, soia, bacche, ecc.) sono ricchi di composti simili agli estrogeni chiamati fitoestrogeni, che secondo alcuni studi possono influenzare i livelli ormonali nelle donne. Secondo una revisione di Nutrients del 2020, non è ancora chiaro in che modo i fitoestrogeni influenzino il corpo femminile1, quindi è meglio collaborare con un dietista o un endocrinologo registrato se hai problemi specifici di salute ormonale.

Gli alimenti trasformati, gli zuccheri raffinati e l'alcol, d'altro canto, sono tutti alimenti da evitare per l'equilibrio ormonale poiché sono noti interferenti ormonalie può avere un impatto sui processi infiammatori nel corpo, sulla segnalazione ormonale, sui livelli di insulina e così via.

Inoltre, alcuni gruppi alimentari (come i latticini e il glutine) possono contribuire a fluttuazioni ormonali indesiderate in alcuni individui. Ecco perché Brooke Davis, RN, infermiera professionale, nutrizionista olistico e coach certificata per la salute delle donne, consiglia di lavorare con un professionista della nutrizione "per identificare eventuali sensibilità o intolleranze alimentari per indagare ulteriormente [problemi di salute ormonale]".

Naturalmente, non dovresti fare affidamento solo sugli integratori per soddisfare gli standard nutrizionali giornalieri raccomandati, ed ecco perché: quando mangi molta frutta e verdura, ricevi (e quindi trai beneficio) l'intero effetto entourage dei loro micronutrienti , il che significa che "i loro effetti sono elevati a causa dei composti complementari presenti nel cibo", afferma la professionista della nutrizione integrativa e funzionale e consulente per l'azienda di prodotti per la cura mestruale rhythm Emily Brown, MS